都說生命在于運動，在我們身邊也有不少老朋友爭當“運動達人”，為享受健康、活力的老年生活打基礎。但是，很多人對運動健身的正確方法總是一知半解，有時反倒會“傷身”！
一、哪些鍛煉不適合老年人
1、抓舉動作
很多老年人在小區健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這些動作會加重肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂，從而出現肩部疼痛。與肩周炎可以自愈不同，肩袖損傷如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟。
2、軀干扭轉
軀干扭轉也就是我們常說的扭腰。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷或是摔倒，如果一定要做，大家可以選擇坐位扭腰。
3、頭部繞圈
很多老人經常做頭頸部繞旋練習，認為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。其實，如果老年人患有重度動脈硬化或是已經有頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。兩側及前后擺動的幅度應該控制在180度以內，并可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。
4、倒走練習
很多人覺得倒著走既可以強身健體，又可以強健腰肌，是一舉兩得的運動。雖然道理是對的，但對于中老年人來說，倒走的過程中，心率會加快，容易增加其心臟負擔，反而不利于身體健康。此外，倒走需要頻繁轉頭，患有頸椎病的老人更不宜做這個動作，以免轉頭時壓迫頸動脈引起暈厥。
5、小燕兒飛
有的老年人會通過“燕兒飛”來鍛煉腰背肌肉。這個動作雖然沒錯，但并不適合老年人。因為，老年人關節椎間盤老化，過度伸展會加劇關節的擠壓和碰撞，容易造成骨折，同時讓椎管更狹窄。
6、仰臥起坐
仰臥起坐也不適合老年人。因為，仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大。而大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏松，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。
7、運動憋氣
老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。此外，憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少會引起腦供血不足，易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。
8、彎腰夠腳面
“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨的好方法。但是，年紀大了后做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響。此外，所有過度彎屈的動作都不適合老人。因為，老人的平衡能力差、關節較硬，萎縮的肌肉無法更好地保護關節，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。而且，如果彎腰過快過猛，會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。在彎腰撿東西時，也應盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。
二、最適合中老年人的運動
下面，給大家推薦3個適合中老年人的運動：
1、散步
散步對體能的要求較低，而快走消耗能量多，并且不會對關節造成太大的壓力。
2、慢跑
進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力，同時可使心肌增強，起到鍛煉心臟、保護心臟的作用。但是必須掌握適當的運動強度，如果心肺功能差，出現疲勞氣喘等現象，就應該立刻中途停止鍛煉，如休息后沒有緩解，要及時就醫。
3、太極拳
太極拳男女老少皆宜，練太極拳，可以促進身體的新陳代謝，讓身體更加健康當然，如果您不喜歡打太極拳。還可以選擇八段錦、易筋經等傳統氣功，總有一種適合您。
溫馨提示：像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等運動項目，需要因人而異，絕大多數老年人不宜進行。
